Tu tía dice que no levantes los brazos. Tu vecina jura que no podés teñirte el pelo. Google te da diez respuestas distintas para la misma pregunta. Y tu obstetra tiene turno recién en tres semanas.
Tranquila. Acá te cuento lo esencial para cuidarte, basado en evidencia científica y sin vueltas.
Alimentación: calidad antes que cantidad
Tres nutrientes que no pueden faltar: hierro (carnes, legumbres, espinaca), calcio (lácteos, brócoli, sardinas) y omega 3 (palta, frutos secos, pescados grasos) — fundamental para el desarrollo del sistema nervioso de tu bebé.
El ácido fólico es casi siempre necesario, idealmente desde antes de quedar embarazada.
Lo que conviene evitar: alcohol, tabaco, carnes mal cocidas, quesos no pasteurizados y café o mate en exceso (el límite es 200 mg de cafeína por día).
Actividad física y vida cotidiana
Moverse es bueno y recomendable. Pilates, yoga, caminatas y baile están perfectos. Lo que hay que evitar son los saltos constantes, el riesgo de caídas y el esfuerzo extremo.
¿Y las tareas de la casa, la estética, el trabajo? La mayoría de las cosas del día a día se pueden hacer con normalidad. Hay excepciones puntuales que vale la pena conocer bien para no restringirte de más… ni de menos.
Síntomas comunes: cuáles son normales
Náuseas, constipación, acidez, edemas, cambios de humor, insomnio — son parte del embarazo y tienen manejo. También los cambios emocionales son completamente normales: el cerebro se transforma durante el embarazo para prepararse para la crianza.
Cuándo ir a guardia: las señales que no podés ignorar
Como por ejemplo la pérdida de sangre o de líquido a través de los genitales externos.
Conocer estas señales —y saber exactamente qué hacer ante cada una— puede hacer una diferencia enorme.
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Lo dicta la Lic. Obstétrica Prof. María Villarreal Uralde — @embarazo.parto.maternidad, obstétrica egresada con diploma de honor de la UBA. Lo hacés a tu ritmo, desde donde estés, y queda disponible para consultar cuando quieras.